시작하며 1장 모든 통증은 딱딱해진 근육 때문이다 어깨는 두드리거나 주무르지 마라 스트레칭은 근육을 딱딱하게 만든다 운동을 하면 수명이 늘어날까? 마사지를 받아도 몸이 뻐근한 이유 근육이 딱딱하면 피로물질이 쌓인다 아기의 부드러운 근육으로 돌아가자 요통은 근육이 약해져서 생기는 게 아니다 가볍게 흔들기만 해도 된다 격렬한 운동보단 느리게 걷기 힘을 약하게 할수록 효과는 크다 엄지와 검지 사이 누르기 매일 하는 것보다 안정성이 중요하다 2장 결림과 통증이 사라지는 기적의 체조 근육 풀 때 주의해야 할 8가지 귓불 돌리기 한 손 만세 흉곽근 풀기 허리 근육 풀기 하반신 근육 풀기 의자를 이용한 하반신 근육 풀기 골반 조정 체조 공작 체조 무릎 밑 길이 늘이기 말린 어깨 펴주는 셀프케어 골반 교정 케어 어깨뼈 주변 근육 풀기 호흡을 의식하는 게 중요한 이유 20그램의 힘이면 충분하다 몸이 유연하지 않아도 된다 3장 그동안 잘못 알고 있었던 몸의 구조 몸은 척추가 지탱하지 않는다 인체는 원통형 구조로 되어 있다 목은 늘 수박 한 통을 이고 있다 새우등이 되면 쉽게 피곤해지는 이유 근육은 서로를 잡아당긴다 근육은 넓은 공간을 좋아한다 좁은 공간에서 마음이 위축되는 이유 건강은 ‘강의 상태’로 결정된다 4장 피로에서 해방되는 6가지 방법 보기 좋은 자세가 바른 자세는 아니다 몸에 좋은 자세① 서는 법 몸에 좋은 자세② 앉는 법 몸에 좋은 자세③ 걷는 법 으쓱으쓱 툭툭 체조 명치 체조 어깨 결림에 효과적인 ‘짐 드는 방법 5장 하루 5분 건강해지는 생활습관 치료보다는 예방 누워서만 지내야 하는 노인은 없다 푹신푹신한 침대와 납작한 이불, 어느 쪽이 피로를 풀어줄까? 목욕 중에 근육 풀기를 해서는 안 된다 건강한 모발을 위한 샴푸 사용법 매끈한 발뒤꿈치를 만드는 방법 치아가 상하지 않게 이 닦는 방법 피로를 쌓아두지 않는 방법 마치며