헌사 서론_담장 위, 파란 눈의 스님 1장_명상에 가까이 서다 생각을 통제하지 않는 그 무엇 판단하지 않는 일 쌓아둔 감정은 솟아오르기 마련인 법 감정의 위치 찾기 덧없는 감정 헤드스페이스 부드러운 호기심 2장_명상을 실행할 때 10분 명상 그저 관람하는 사람으로 [헤드스페이스 실전] 10분 명상 3장_일상에 통합하기 마음챙김의 실행 점으로 이어지는 하루 정신 산만한 남자 저글링하는 스님 일상생활을 위한 마음챙김 명상 별 다섯 개 절 마음챙김으로 걷기 좀비 명상으로 운동하기 오체투지 더 잘 자기 위해서 4장_출발하기에 앞서 더 효율적인 상태를 위해서 최적의 시간 그 무엇보다 반복 기억해야 한다는 것을 기억하기 마음이 불안할 때 해야 할 일 5장_명상을 위한 10가지 제안 6장_그들은 어떻게 명상을 실천했는가? 부록_명상 다이어리 [명상 연습 10가지] 명상 연습 1 : 아무것도 하지 않기 명상 연습 2 : 지각 명상 연습 3 : 신체 감각 명상 연습 4 : 유쾌한 감정이나 불쾌한 감정에 집중하기 명상 연습 5 : 감정의 알아차림 명상 연습 6 : 몸에 대한 의식적 관찰 명상 연습 7 : 먹기 명상 명상 연습 8 : 걷기 명상 명상 연습 9 : 달리기 명상 명상 연습 10 : 잠자기 명상