잘 먹고, 잘 자고, 잘 놀면 돼!

머리말 포렌거의 고양이 실험, 우리 아이들은 몇 세대에 와 있을까요? 1부 부모 나이 45세, 아이들에게도 가장 중요한 시기 1. 내 나이 45세, 잘못된 생활 습관이 내 몸을 덮치다 ? 우리나라 대사 질환이 늘고 있다 ? 과자와 콜라, 환타가 아버지의 사랑 표현이었던 어린 시절 ? 역할이 가장 많은 나이, 건선이 내 몸을 덮치다 ? 생활 습관을 고쳐 나가자 무서운 병이 사라졌다 2. 결정적인 순간에 힘을 발휘할 인재의 필수 조건 ? 불굴의 의지, 끈기와 인내력은 체력에서 나온다 ? 대부분 성공한 부자들은 부지런히 움직인다 ? 잘 나가는 상위 1%의 CEO들의 건강 습관에서 가장 중요한 부분은 운동이다 ? 집요함과 집중력, 그리고 인내와 끈기는 성장기 건강 토양에서 나온다 ? 앞으로의 시대는 마음이 튼튼한 리더가 성공한다 ? 공부력을 높이는 데에 체력은 필수다 2부 아이들의 건강을 덮치고 있는 현대문명의 거대한 파도 1. 우리 아이들의 건강이 심각하게 무너지고 있다 ? 우리나라 성인의 질환률이 증가하고 있다 ? 부모에게는 아이들을 건강하게 키워야 할 사명이 있다 ? OECD 국가 중 신체활동량 꼴찌인 우리나라 어린이들의 현실 ? 성조숙증 아이들이 급속히 증가하고 있다 ? 유아 비만율이 급속히 증가하고 있다 ? 아이들의 마음과 정신이 무너지고 있다 2. 땀 흘리고 헉헉거리는 중강도 이상의 운동이 턱없이 부족한 아이들 ? 문제는 정적인 활동 시간의 증가이다 ? 뇌의 성장에 필요한 능력, 신경가소성 ? 신체활동의 저하로 뇌의 성장에 문제가 생기는 아이들 ? 움직이지 않아, 정서발달에 문제가 생기는 아이들 ? 뛰어놀지 않는 아이는 스트레스 내성이 약해진다 ? 움직이지 않으면 뇌, 심장, 근육에 문제가 생긴다 ? 몸과 마음 성장의 필수 조건, 헉헉거리고 땀을 흘리는 중강도 이상의 신체활동이 사라지고 있다 ? 지방을 태우는 체질, 중강도 이상의 유산소성 운동이 필수 ? 고강도의 무산소성 운동이 대사 엔진을 튼튼하게 한다 ? 운동을 통해 분비되는 호르몬은 성장과 질병 예방을 한다 ? 중강도 이상의 운동은 장내미생물 환경에 도움을 준다 ? 신체활동은 공부력을 향상시킨다 ? 뛰어놀지 않아, 성조숙증에 걸리며 키가 제대로 자라지 않는 아이들 3. 너무나도 나쁜 먹거리, 식품첨가물과 설탕에 건강이 무너지는 아이들 ? 영양에너지 과다, 그러나 영양실조의 ‘역설’에 빠진 아이들 ? 만병의 근원 가공식품, 식품첨가물이 아이들의 몸과 마음을 망가뜨리고 있다 ? 가장 많은 식품첨가물이 들어간 인스턴트 라면 ? 1군 발암물질인 햄과 소시지 ? 아이스크림은 유화제와 설탕 덩어리 ? 백색 마약이라고 불리는 설탕, 과도한 설탕 섭취에 건강이 무너지고 있다 ? 살찌는 지름길, 고열량 패스트푸드의 습격 ? 거대한 가공식품의 습격, 면역의 컨트롤타워인 장내미생물 환경이 망가지고 있다 ? 건강을 해치는 치명적인 식사 습관, 야식을 먹는 아이들 ? 저녁에 오래 깨어 있을수록 야식증후군에 걸릴 위험이 높아진다 ? 저녁의 늦은 식사는 당뇨를 유발하며 비만을 부르는 주범이다 4. 수면 부족에 빠진 아이들 ? 아이들의 수면장애가 심각하다 ? 자기 전 과격한 게임 및 스마트폰 사용이 수면의 질을 떨어뜨리고 있다 ? 인간의 몸은 낮에 신체활동을 하며 먹고, 밤에는 쉬도록 설계되어 있다 ? 수면 부족은 몸 안에 노폐물이 쌓이게 하며 대사 질환에 취약한 체질로 바꾼다 ? 잠을 자면서 뇌의 노폐물을 씻어내지 못하면 뇌 성장에 문제가 생긴다 ? 하루의 시작을 잘하려면 질 높은 수면이 중요하다 ? 수면 부족은 비만을 유발하는 중요한 원인 ? 충분한 수면을 취하지 않으면 학습능력이 떨어지고 부주의, 행동과잉 및 충동성이 강한 아이로 자란다 ? 과도한 스트레스 환경을 줄여 주자 ? 뛰어놀지 못하는 아이들, 스트레스 내성에 약해지고