PROLOGUE
1장. 혹독한 한파 속에서
모두 정리했다고 생각했는데
먹고 자고 하다 보니 하루가 다 갔다
몸이 자주 아프긴 하지만 그래도 괜찮겠지
지금 이 나이에 대상 포진이라니
저품질의 마음이 와르르 무너진 순간
점점 소원해지는 관계, 불행과 가까워지는 나
인생의 클로징을 생각하다
우울과 무기력의 늪에서 나오기로 마음먹다
2장. 마음속 작은 씨앗 깨우기
삶에 작은 변화를 준 소소하고 가벼운 것들
너는 내 ‘우울이’가 아니야
일어나는 시간을 조금씩 앞당겨보자
내일을 기대하게 만들다
달콤한 유혹, 이불 동굴 정리하기
하루를 상쾌하게 시작하는 법
?나만의 아침 루틴 ① 창문 열고 마음 환기시키기
?나만의 아침 루틴 ② 방 안 먼지 청소하기
3장. 마음속 작은 씨앗에 물 주기
방구석으로 출근하는 집순이
힘들지만 보람찬 셀프 인테리어
?기분 전환에 좋은 셀프 인테리어 ① 페인트칠로 흰 벽 만들기
?기분 전환에 좋은 셀프 인테리어 ② 수납형 침대에 물건 정리하기
?기분 전환에 좋은 셀프 인테리어 ③ 흰색 침구류로 바꾸기
?기분 전환에 좋은 셀프 인테리어 ④ 먼지 쌓이지 않게 하기
?기분 전환에 좋은 셀프 인테리어 ⑤ 항상 밝은 빛 들게 하기
좋은 향기와 함께 살아가는 기쁨
따뜻한 집밥과 신선한 풀이 주는 행복
?몸과 마음을 건강하게 하는 음식 ① 집밥 레벨 업하기
?몸과 마음을 건강하게 하는 음식 ② 싸고 신선한 제철 채소 먹기
?몸과 마음을 건강하게 하는 음식 ③ 쉽고 간단한 요리 만들기
마음을 치유하는 영양제
뚜벅뚜벅 마이크로 어드벤처
?일상을 변화시키는 산책 ① 감각만으로 돌아다니기
?일상을 변화시키는 산책 ② 최대한 먼 곳까지 걸어보기
?일상을 변화시키는 산책 ③ 눈 감고 딱 다섯 걸음만 걷기
4장. 마음속 작은 씨앗 보듬어주기
우울을 잊게 하는 움칫둠칫 댄스 매직
?마음이 가벼워지는 운동 ① 내 맘대로 춤춰보기
?마음이 가벼워지는 운동 ② 올빼미 댄스 수업 이용하기
?마음이 가벼워지는 운동 ③ 신나는 노래로 마무리하기
백수지만 스케줄은 짜고 싶어
오늘, 나를 사랑하는 날
?나를 사랑하는 방법 ① 거울 보며 예쁜 구석 찾기
?나를 사랑하는 방법 ② 살아내고 있다는 것에 칭찬하기
?나를 사랑하는 방법 ③ 상처 주는 것과 거리 두기
?나를 사랑하는 방법 ④ 나라도 내 편 돼주기