추천의 글 한국어판 특별 서문 1장. 생각 과잉 멈추기_가장 집요하게 당신을 괴롭히는 문제 정신을 시끄럽고 고통스럽게 만드는 원인 불안, 내 안에서 왔을까? 스트레스, 환경에서 왔을까? 우리를 둘러싼 세계 생각 과잉은 우리를 망친다 2장. 스트레스 버리기_조종당할 것인가, 조절할 것인가 폭풍우 속에 구명정 띄우기: 4A 스트레스 관리법 쉽게 터지는 감정에 회복력 더하기: 스트레스 일기 불안의 소용돌이에서 벗어나기: 5-4-3-2-1 그라운딩 기법 ‘나’와 문제는 다른 존재다: 이야기 치료와 외면화 3장. 불안에서 벗어나기_내버려두면 당신을 집어삼킨다 스트레스에 시간을 낭비하지 않는 방법 잃어버린 시간 되찾기 시간 할당으로 생산력 올리기 4장. 마음의 기술_자기 마음을 다루는 훈련이 필요하다 의식적으로 감각에 몰두하기: 자율 이완 훈련 폭주하는 뇌 통제하기: 유도 심상과 시각화 기법 힘 빼기라는 치트키 쓰기: 점진적 근육 이완법 휘몰아치는 불안 차단하기: 걱정 미루기 5장. 생각의 기술_결코 스스로 불안에 빠지지 않을 것 우리는 서로 다른 세상을 본다 불안에 빠진 ‘내 세상’을 지우는 방법 인지행동치료로 자기 대화 재구성하기 6장. 오늘을 사는 법_인생을 낭비하지 않는 생존 전략 태도 1 통제할 수 없는 일이 아니라 통제할 수 있는 일에 집중한다 태도 2 할 수 없는 일이 아니라 할 수 있는 일에 집중한다 태도 3 갖지 못한 것이 아니라 가진 것에 집중한다 태도 4 과거나 미래가 아닌 현재에 집중한다 태도 5 원하는 것이 아니라 필요한 것에 집중한다 불안이 인생의 운전대를 잡지 않도록 쉬지 않고 지껄여대는 지긋지긋한 친구 ‘반추’ 없애기 뇌를 질주하는 생각을 멈춰 세우는 방법