다이어터 2 : 운동적응기 편

INDEX <부록편> 심폐지구력을 늘리자…24 무산소와 유산소 운동 순서는 어떻게 하는 게 좋을까?…25 운동 시 식단 재구성…54 단백질과 탄수화물의 섭취…54 다이어터에 효과적인 운동은 걷기?…87 근육 성장의 원리, 휴식의 중요성…123 근육 운동은 어떻게 해야 효율적인가요?…134 운동 후 대사 효과…135 허벅지, 허리, 등이 기본이다!…150 워밍업, 스트레칭, 쿨링다운…178 단백질 보충제는 몸에 해롭나요?…179 술은 왜 운동에 나쁜가?…198 술자리는 어떻게 대처할까?…199 나에게 맞는 운동 강도는 어느 정도?…223 인터벌 트레이닝이란?…241 맨손 운동이 중요한 이유…264 다양한 종류의 운동을 하자…265 혼자서 자세 교정을 어떻게 하지요?…296 운동 시간은 너무 길지 않아야 좋다…296 피로와 부상…297 생활에서 운동을 찾자…298 복식 호흡을 하자!…298 무산소 운동과 유산소 운동의 차이점…299 이 책을 사도 운동을 안 하는 나약한 돼지들을 위한 상냥한 운동법 …302 <본문편> 워밍업→무산소→유산소 순서로 운동해야하는 이유…6 스쿼트…8 덤벨 컬…31 벤치 프레스…33 근력 운동으로 알통 투성이 몸이 될까 두렵다?…40 크런치…42 레그 레이즈…46 데드리프트…57 영양 섭취가 부족할 때 몸에서 일어나는 일…59 염분 과다, 저하일 때 일어나는 일…79 랫 풀 다운…140 런지(덤벨 런지)…171 스윙(케트벨 스윙)…184 코어 운동의 의의…207 마운틴 클라이머…208 플랭크…212 소아 비만과 성인 비만의 관계…225 정체기를 떨쳐내는 방법…244 버피 테스트…255