프롤로그_달달한 케이크에 내 기분도 녹아내리려나? PART 1 왜 기분이 안 좋은지 정확히 알아야 한다 단지 기분이 안 좋을 뿐? 왜 기분이 안 좋은지 생각해본 적이 있을까? 그놈의 코르티솔이 문제야! 스트레스를 내 편으로 만들기 이것저것 해봐도 기분이 풀리지 않을 때 PART 2 스트레스를 막아줄 무적의 백신 만들기 기분도 감기처럼 백신 접종이 가능하다 얼마나 많이, 얼마나 자주, 얼마나 오래 스트레스를 받는가? 스트레스가 잘 쌓이는 성격과 환경이 있다 기분이 몸속 호르몬을 자극할 때 쌓아두지 않는 요령은 완벽을 추구하지 않는 것 예민한 건 내 잘못이 아니다 카페라테에 시럽 한 스푼 같은 휴식 PART 3 최악의 상황에서도 심신이 무너지지 않는 예방법 괜찮은 척해도 괜찮아지지 않는다 분노 에너지를 내 몸이 흡수하지 않도록 즐거웠던 시절로 돌아갈 수 없어서 더 슬프다 미움받지 않는 최소한의 태도 화가 나는 것은 어쩔 수 없다 생각하지 않으려고 할수록 더 생각나는 법 긍정한다고 다 긍정적으로 될까? 나만의 대나무숲 만들기 중요한 것은 ‘내가 어떻게 생각하느냐’ 단순한 일로 뇌에게 휴식을 비교하지 말고 동경하라 수학이 싫다고 수포자가 될 수는 없다 기대감이 없다면 관심도 없다 내 잘못이 아니야, 단지 운이 나빴을 뿐 막말 빌런은 말로 퇴치하기 고민이 습관이 될 때 내가 문제가 아니라 주위 사람이 문제야 PART 4 오늘의 불쾌감이 내일로 이어지지 않는 극약 처방 나 같은 사람 중에서도 새로운 사람 만나기 내 마음에 붙이는 포스트잇 말만 해, 다 들어줄게 ‘일찍 자요’보다는 ‘잘 자요’ 기분은 알코올을 타고 온몸으로 흘러간다 내 마음을 100명이 다 알아줄까? 셀프 칭찬보다 셀프 선물 엔도르핀과 세로토닌 방출하기 엔도르핀은 케이크와 초콜릿을 좋아한다 돈으로 기분을 살 수 있을까? 여행은 마음이 편할 때 떠나라 늘 하던 일을 격렬하게 더 하기 저녁을 위한 디카페인 마음도 마사지가 되나요? 내 기분과 정반대인 영화를 보지 마라 외출을 루틴으로 만들기 에필로그_스트레스, 피할 수는 없어도 쌓이지는 않는다