프롤로그
Chapter 01 우리가 마주한 불안
영은의 이야기: 해야 할 일도 가야 할 곳도 없다
지언의 이야기: 회복이라는 이름의 성장
Chapter 02 이게 불안 때문이었다고?
우리는 불안을 지나쳐왔다
불안의 본질 꿰뚫어보기
Tool Kit 숨은 두려움 만나기
불안을 동력으로 일할 때
Chapter 03 내 마음을 읽는 연습
마음의 해상도 높이기
있는 그대로 바라보기
나는 내 삶의 요리사
[Tool Kit] 나의 안조건은?
생각?생각?감정 다루기
불안을 감각으로 느껴보기
내 마음의 접시
[Tool Kit] 마음의 접시 그리기
Chapter 04 편안하게 머무는 연습
안전한 공간 만들기
내 몸에 뿌리내리기
머릿속 세상 탈출
불안 알아차리기
불안 받아들이기
호기심 갖고 물어보기
따뜻하게 품어주기
에필로그
함께 걸어온 분들의 이야기
알아차림 노트 / 감정 사전 / 감각 사전