프롤로그 당신의 하루에서 1시간을 되찾는다면? 1부 나는 왜 이렇게 예민한 걸까? 1장 당신은 예민한 노력가인가? 예민한 노력가란 무엇인가? | 예민한 노력가와 다른 유형의 차이 | 무엇이 예민한 노력가로 만드는가? | 먼저 ‘나’를 알아야 한다 | 나에게 도움이 되는 방식으로 예민함을 대하기 실전 연습_균형의 바퀴 작성하기 2장 모범생 콤플렉스에서 벗어나라 삶을 갉아먹는 모범생 콤플렉스 | 모범생 콤플렉스의 세 가지 요소 | 잘할 수 있는 척하는 게 효과가 없는 이유 | 목표, 과감하게 포기해도 된다 | 아주 작은 변화를 쌓아가라 실전 연습_5일 동안 모범생 콤플렉스 해소하기 3장 타인의 기대에 휘둘리지 않는 삶을 사는 법 스스로에게 자유를 허락하기 | 허락을 구하는 행위는 내면의 힘을 좀먹는다 | 요청받을 때까지 기다리지 마라 | 완벽한 준비란 없다 | 지금 할 수 있는 일을 하라 실전 연습_내게 주는 허가서 2부 내가 ‘나’를 방해하지 않는 법 4장 감정은 회피한다고 사라지지 않는다 감정을 억누르면 더 오래갈 뿐이다 | 내면의 중심을 찾아라 | 뭉쳐 있는 감정 근육 풀기 | 나에게 맞는 자기 관리 실전 연습_나에게 맞는 그라운딩 기법 고르기 5장 과도한 생각 멈추기 과도한 생각의 다양한 얼굴 | 생각에 이름을 붙인 뒤 재구성하라 | 생각 추적 기법 활용하기 실전 연습_생각의 균형 잡기 6장 직감을 믿어라 예민한 노력가의 직감 | 두려움과 직감의 차이 | 무의식에 쌓인 나만의 빅데이터 | 직감을 믿고 최선의 선택을 하면 된다 실전 연습_내면의 이사회 7장 나에게 건강한 경계를 설정하는 법 내게 도움이 되는 일만 수락하라 | 자기만의 규칙을 따르기 | 네 가지 감정 분석의 결과를 따르라 | 0순위는 언제나 ‘나’다 실전 연습_경계 안내서 3부 어떤 환경에서도 나를 믿어라 8장 나만의 핵심 가치를 찾아라 나의 내면에 한 걸음 더 다가가기 | 자신의 핵심 가치를 파악하라 | 핵심 가치 단어 적어보기 | 핵심 가치 실현하는 법 실전 연습_핵심 가치가 추가된 균형의 바퀴 9장 목표의 골대 세우기 골대를 옮기지 마라 | 자신의 가장 열렬한 팬이 되어라 | 작은 목표의 막강한 힘을 활용하라 | 3단계 목표 세우기 실전 연습_3단계 목표 10장 최적의 근무 환경을 조성하라 나에게 맞는 근무 환경 | 나의 직업적 욕구 파악하기 | 예민한 노력가의 직업적 욕구 단계 | 내가 원하는 바를 정확하게 알 때 실전 연습_나에게 딱 맞는 진로 4부 두려움을 넘어 계속 성장하라 11장 현명한 도전을 하라 당신은 당신이 생각하는 것보다 강하다 | 어려운 일을 시도하라 | 사소한 도전을 성취했을 때의 결과 | 더 좋은 결정을 더 빨리 내려라 실전 연습_YES 실험 12장 자기주장은 단호하게 의사소통의 세 가지 요소를 고려하라 | 갈등 상황에 필요한 말하기 실전 연습_부정적 반응에 대처하기 13장 일시적 후퇴는 실패가 아니다 스스로를 책임지는 게 중요하다 | 난관에 부딪칠 때 | 새로 시작하기 | 다음 단계를 위한 재정비 실전 연습_성장의 다음 단계를 향해 에필로그