외우지 않는 기억술

머리말 기억력 때문에 좌절했던 스무 살 청년은 어떻게 정신과 의사가 되고 암기 박사가 되었을까?1장. ‘외우지 않는 기억술’의 3가지 장점뇌의 퇴화와 치매를 방지한다-기본전략1 : 40대 이후의 뇌 활성화 방법-기본전략2 : ‘어른의 능력’으로 승부하라성적이 올라가고 시험에 합격한다-기본전략1 : ‘기억력 외 기억술’을 사용하라-기본전략2 : 잘못된 기억술을 당장 멈춰라자기성장이 맹렬히 가속화 된다-기본전략1 : 일주일 내 3번 아웃풋 하라!-기본전략2 : 인풋과 아웃풋을 반복하라!-기본전략3 : ‘기억’하지 말고 ‘기록’하라!-기본전략4 : 소셜미디어를 활용하라!-기본전략5 : 뇌의 메모리를 확보하라!2장. 뇌과학이 증명한 최강 ‘아웃풋 기억술’글쓰기 기억술1 외우지 말고 풀어라글쓰기 기억술2 잊어버리기 전에 메모하기글쓰기 기억술3 기억의 색인 만들기글쓰기 기억술4 마구 쓰기 기억술글쓰기 기억술5 오감 활용 슈퍼 글쓰기스토리화 기억술1 인과관계 만들기스토리화 기억술2 5W1H 단문 쓰기 기억술스토리화 기억술3 일석사조의 효과, 가정교사 기억술스토리화 기억술1 감각과 감정까지 기억하는 ‘언어화’ 기억술3장. 정신과 전문의가 알려주는 ‘기억력 외 기억술’사전준비 기억술1 절대 ‘통째암기’ 하지 말라사전준비 기억술2 먼저 전체를 내려다보라사전준비 기억술3 자격시험, 검정시험의 필살기사전준비 기억술4 기출문제는 기억술의 보물창고사전준비 기억술5 100% 기억할 수 있는 단어장 기억술기억력 강화 수면 규칙1 6시간 이상 자야 기억이 정착된다기억력 강화 수면 규칙2 기억의 골든타임은 잠들기 전기억력 강화 수면 규칙3 짧은 낮잠의 놀라운 효과학습계획 기억술1 1주일 안에 3번 복습하기, 137 기억술학습계획 기억술1 반복과 휴식이 기억 효과를 올려준다4장. 감정이 움직이는 순간, 기억도 강화된다감정조작 기억술1 긴장감을 아군으로 만들어라감정조작 기억술2 잠재된 괴력 기억술감정조작 기억술3 제한시간으로 업무능률 올리기감정조작 기억술4 스트레스 제로, 즐거운 술술 기억술감정조작 기억술5 기억은 매너리즘을 싫어한다감정조작 기억술6 장소를 바꾸기만 해도 해마가 활성화된다5장. 뇌 안의 기억에 매달리지 않는 무한 기억술기억 외재화 전략1 검색할 수 있는 것은 기억하지 말라기억 외재화 전략2 ‘기록’하기만 해도 ‘기억’은 되살아난다기억 외재화 전략3 SNS를 제2의 뇌로 활용하기기억 외재화 전략4 모르면 검색하면 된다소셜 기억술1 일기로 기억력 훈련을 한다소셜 기억술2 ‘아웃풋’을 전제한 ‘인풋’의 효과소셜 기억술3 시각정보는 압도적으로 기억에 남는다소셜 기억술4 인풋과 아웃풋의 균형을 유지하라6장. 뇌의 메모리를 최대한 확보하라뇌 메모리 해방 규칙1 멀티태스킹을 하지 말라뇌 메모리 해방 규칙2 미완료 업무를 최소화 하라뇌 메모리 해방 규칙3 지저분한 책상이 뇌 메모리를 잡아먹는다뇌 메모리 해방 규칙4 스마트폰의 뇌 메모리의 적!To Do List 활용법1 반드시 종이에 쓰서 책상 위에 놓아두어라To Do List 활용법2 ‘쓰기’보다 ‘지우기’가 중요하다To Do List 활용법3 몰입의 즐거움을 만끽하기To Do List 활용법4 밤보다는 아침에 써라짐 버리기 기술1 ‘망각’이 최강의 기억술이다짐 버리기 기술2 쓰고 나면 전부 잊어라!7장. 뇌를 젊게 만드는 가장 확실한 방법뇌를 살리는 ‘운동’의 10가지 효과-운동 효과1 : 신경세포를 증식시켜 장기기억을 강화한다-운동 효과2 : 6개월 유산소운동으로 대뇌피질이 증가한다-운동 효과3 : 단 한 번의 운동으로도 학습 기능이 향상된다-운동 효과4 : 지속적 운동은 성적을 올려준다-운동 효과5 : 작업기억이 개선된다-운동 효과6 : 숙면을 유도한다-운동 효과7 : 모든 일에 의욕이 샘솟는다-운동 효과8 : 스트레스가 해소된다-운동 효과9 : 치매가 예방된다-운동 효과10 : 행복감을 느끼게 된다뇌를 위한 운동법은 따로 있다-복잡한 운동을 할수록 효과는 커진다-운동 + 두뇌 훈련의 시너지 효과-치매 예방을 위한 5가지 생활습관맺음말 기억술은 자신의 가능성을 무한대로 넓혀준다