머리말 ? 4
책에 나오는 용어 해설 ? 8
루틴 1. 힘들지 않은 순간이 없어
1. 휴일에도 평일과 같은 시간에 일어난다 ? 22
2. 아침, 우유 한 잔을 마셔 보자! ? 24
3. 아침을 빵 한 조각으로 때우지 않는다 ? 26
4. 어쨌든 몸을 움직여 보자! ? 28
5. 아침, 가벼운 운동을 한다 ? 30
6. 청량음료를 피한다 ? 32
7. 입이 심심할 때 먹는 군것질 과자를 끊는다 ? 34
8. 식사 횟수를 줄이지 않는다 ? 36
9. 장내 환경을 개선한다 ? 38
10. 튀긴 음식을 줄인다 ? 40
11. 저녁에는 닭 가슴살이 최고의 반찬이다 ? 42
12. 좋아하는 일을 글로 적는다 ? 44
13. 30분 정도 바짝 몰아서 운동한다 ? 46
14. 저녁은 잠자리에 들기 3시간 전까지 마친다 ? 48
15. 자기 전에는 스마트폰을 만지작거리지 않는다 ? 50
16. 잠들기 두 시간 전까지 입욕을 마친다 ? 52
17. 두피를 마사지한다 ? 54
18. 찬물에 우린 녹차를 마신다 ? 56
19. 온도 차를 줄인다 ? 58
루틴 2. 이상하게 컨디션이 별로야
20. 음료에 얼음을 넣지 않는다 ? 62
21. 매일 5분씩 스트레칭을 한다 ? 64
22. 억지로라도 웃는다 ? 66
23. 수면 시간은 7시간을 유지한다 ? 68
24. 수분 섭취는 현명하게 ? 70
25. 과일을 줄인다 ? 72
26. 말린 표고버섯을 자주 챙겨 먹는다 ? 74
27. 혈액 순환 개선을 위해 몸을 따뜻하게 해 준다 ? 76
28. 녹차를 즐기면 자다가도 떡이 생긴다 ? 78
29. 몸이 찌뿌둥하면 물을 마신다 ? 80
30. 몸을 꽉 조이지 않는 옷을 입는다 ? 82
루틴 3. 내가 그렇지 뭐
31. ‘내 생각이었어’, ‘내가 선택했어’라고 생각한다 ? 86
32. 사흘에 한 번은 등 푸른 생선을 먹는다 ? 88
33. 따뜻한 색조를 바라본다 ? 90
34. 온종일 빈둥빈둥 누워서 뒹굴어도 후회하지 않는다 ? 92
35. 실수를 성장의 밑거름으로 삼는다 ? 94
36. 계단을 오르내린다 ? 96
37. 전화, 이메일, SNS는 내 속도에 맞춘다 ? 98
38. 참는 게 약이라고 생각하지 않는다 ? 100
39. 다른 사람을 돕는다 ? 102
40. 긍정적인 감정을 소리 내어 말한다 ? 104
41. 정해진 일은 야무지게 끝내고 반성은 나중에 ? 106
42. 완벽주의를 버린다 ? 108
43. 무슨 일이든 자신과 연관 짓지 않는다 ? 110
루틴 4. 뭘 해도 의욕이 없어
44. 자고 일어나면 커튼을 열어 아침 햇볕을 듬뿍 맞는다 ? 114
45. 1분 명상으로 긴장을 이완한다 ? 116
46. 30분가량 낮잠을 잔다 ? 118
47. GI 수치가 낮은 탄수화물을 섭취한다 ? 120
48. 간식을 똑똑하게 활용한다 ? 122
49. 대두 식품을 섭취한다 ? 124
50. MCT 오일을 섭취한다 ? 126
51. 푸른색을 바라본다 ? 128
52. 제한 시간을 정한 후 몰입한다 ? 130
53. 날씨가 끄물끄물한 날에는 밝은색 옷을 고른다 ? 132
54. 지금 하는 일에 의식을 집중한다 ? 134
55. 머리가 아니라 손을 움직인다 ? 136
56. 일단 자리에서 일어난다 ? 138
57. 자주 사용하는 물건은 정기적으로 새로 장만한다 ? 140
58. 알람을 사용한다 ? 142
59. 평소와 다른 일을 적극적으로 시도해 본다 ? 144
60. 멍하게 있는 자신의 상태를 점검한다 ? 146
61. 매일 사진 한 장을 찍는다 ? 148
62. 쑥스러워하지 말고 자신을 칭찬해 주자 ? 150
루틴 5. 자꾸 기분이 가라앉아
63. 몸을 따듯하게 한다 ? 154
64. 입꼬리를 올린다 ? 156
65. 스마트폰을 멀리하는 시간을 정한다 ? 158
66. 온전히 나를 위한 시간을 마련한다 ? 160
67. 한 번쯤 자기혐오에 푹 빠져 본다 ? 162
68. 실컷 운다 ? 164
69. 우울에도 '마감 기한'을 정한다 ? 166
70. 작은 생명을 바라본다 ? 168
71. 우중충한 뉴스와 거리를 둔다 ? 170
72. 팔이나 얼굴을 가만히 쓰다듬는다 ? 172
73. 좋지 않은 일은 꼬리에 꼬리를 물고 일어난다고 생각하지 않는다 ? 174
루틴 6. 사는 게 불안해
74. 손발을 따뜻하게 한다 ? 178
75. 죽은 척한다 ? 180
76. 꼭꼭 씹어 먹는다 ? 182
77. 마음에 들지 않는 일을 종이에 써서 박박 찢어
버린다 ? 184
78. 내일 입을 옷을 정해 둔다 ? 186
79. 불안을 객관적으
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1목차
출판사 제공 책 소개
아마존 베스트셀러 작가인 우울 전문의가 알려주는 ‘루틴’의 힘
“좋은 습관은 반복할 때 큰 힘을 발휘한다.”
이 책은 마음의 병으로부터 몸과 일상에 영향을 받을 때 자신을 깊이 생각하고 돌아보는 과정에 필요한, 그러나 누구나 쉽게 시도해 볼 수 있는 100가지 행동을 소개한다. 생각보다 너무 간단해서 피식 웃음이 나올 정도인 루틴도 많다.
총 7개의 기분에 따른 다양한 주제의 루틴을 풍부한 색감의 예쁜 일러스트와 함께 한 페이지 안에 담아 놓았다. 가볍게 슥~ 읽기만 해도 매일매일 기분 좋은 하루를 만들어 줄 것이다. 언제 어디서든 편안한 마음으로 원하는 부분을 펼쳐 한 가지씩 읽어 보길 권한다. 그날그날 기분에 맞는 귀여운 삽화와 글이 당신에게 치유의 기운을 불어넣어 주리라 믿는다. 이 책을 읽고 오늘부터 꼬깃꼬깃해진 몸과 마음의 주름을 펴는 루틴을 하나씩 하나씩 실천해 보자.
‘지극히 평범한 일상의 루틴으로 나를 바꿀 수 있을까?’
어렵지 않아 그냥 하면 되는 확실한 ‘루틴’ 사용법
나를 사랑하는 방법은 내 몸을 소중히 하는 것에서부터 시작된다. 요즘은 ‘바른생활 루틴이’라는 용어가 트렌드가 될 만큼 불확실한 미래가 아닌 명확한 현실 생활에 집중해 성실하게 살아가려는 사람들이 많아지고 있다. 그러나 야심차게 계획을 세워 놓고 도중에 포기하게 되면 또 다른 스트레스가 되어 자책하게 된다.
나를 바꾸기 위해 뭔가 어렵고 대단하며 굳센 각오가 필요한 일을 해야 한다는 생각은 버리자. 일의 크기가 아니라 작은 일이라도 꾸준히 지속해 완전히 습관으로 만드는 게 중요하다. 쉽고 간단한 행동일수록 루틴으로 만들고자 하는 마음가짐이 중요하다.
삶의 무게가 어깨를 무겁게 짓누르는 날! 그런 날에는 이 책을 펼쳐 새로운 루틴을 실천해 보자. 바른 루틴을 삶에 들이는 것으로 내일 하루 희망을 품고 살아갈 힘을 얻을 것이다.