서문
Part1 편안함, 양의 탈을 쓴 늑대
1장 편안함 과잉 시대
본능의 못된 짓 | 생존본능에 빨간불이 켜진다면
2장 내일의 나를 죽이는 오늘의 편안함
불편 달래기 | 21세기 탈출의 명수 | 안전과 변화는 함께 움직인다
3장 작은 불편조차 감당할 수 없게 된 현대인
편안에 절박하게 매달리기 | 불편함의 핵심, 어긋남 | 강력한 전복 세력, 동요 상태 | 동요 상태는 또 다른 스트레스를 만든다 | 불편은 하나의 경험이다
4장 불안을 유발하는 생존본능
머리 하나에 뇌는 셋 | 바쁜 상행선, 한가한 하행선 | 변연계는 우리를 극단으로 몰고 간다 | 위기의 유전자
5장 생존본능을 일깨우는 나쁜 습관
위험해 보이지 않았던 것이 어느새
6장 조건화된 무기력
조건화의 5가지 유형 | 세포 수준에서의 조건화: 염증과의 연관성
7장 외부의 영향력에 흔들리는 사람들
‘빨리빨리’의 시작 | 인터넷 검색으로 즉각적 만족 찾기 | 동요 수준을 높이는 디지털 악마 | 지겨움의 증가와 자극에 대한 갈망 | 불편의 역치를 감소시키는 숨겨진 외재화
Part 2 불편함, 생존과 번영의 조건
8장 편안구역 관리하기
첨단기술 타임아웃! | 완벽하지 못한 것들의 소중함 | 홍수처럼 쏟아져 들어오는 감각 입력 | 잠자리에 들기 전 가져야 할 느긋한 시간 | 멀티태스킹 시간 제한하기 | 질질 끌지 않기 | 한꺼번에 다 끝내려고 하지 않기 | 불확실성 받아들이기 | 화내는 습관 버리기 | 규칙적으로 생활하기 | 편안구역 확장하기 | 휴식 취하기 | 만족의 욕구 늦추기 | 빈둥거리는 연습 | 몸을 움직이자
9장 불편과 더불어 살아가기
21세기 생존 전략 | 가지런함 만들기 | 이중성의 달성 | 이중성이라는 개념의 적용 | 불편에 이름 붙이기 | 감사의 마음 실천하기 | 사회적 지지와 신뢰를 이용하기 | 공감과 사랑에 의지하기 | 도전을 받아들이기 | 내면의 전사 일깨우기 | 서두르지 않기 | 연민 느끼기
10장 불편, 힘의 원천이 되다
우리가 두려워해야 할 단 한 가지 | 압박 하에서의 의사결정 | 직장에서의 과제수행: 불편구역에서 견디기 | 학업에서의 과제수행: 스트레스 하에서 공부하기 | 스포츠에서의 과제수행: 적자생존 | 스위치 켜짐! | 압박 아래서도 번창할 수 있는 조건 | 성공을 위한 준비
마치며
감사의 말
참고문헌