트라우마, 내가 나를 더 아프게 할 때

트라우마에 가장 효과적인 치료법으로 인정받은 EMDR 창시자 프랜신 샤피로 박사의 역작! 20여 년간의 임상 경험, 100여 명의 사례와 증언을 바탕으로 한 트라우마로부터의 자유! 저스틴은 지적이고 아름다운 여성이다. 그럼에도 그녀가 항상 나쁜 남자를 선택하는 이유는 무엇일까? 그리고 그 남자들이 떠날 때마다 울며 매달리는 이유는? 그레그는 30대 남성이다. 하지만 그는 작은 동물이 무서워서 공원 산책도 하지 못한다. 그의 공포는 어디에서 비롯된 것일까? 벤은 성공한 사업가다. 그런데 왜 그는 프레젠테이션을 할 때마다 불안감에 사로잡히는 걸까? 데렉은 전쟁터에서 한 여성 인질의 죽음을 목격했다. 적군과 교전하던 중 그녀가 죽었을 때 그녀의 아들은 엄마를 부르며 울며 달려 나왔다. 그 후 데렉은 자신의 아들이 울음을 터뜨릴 때마다 괴로움에 사로잡히며 화를 냈다. 그의 기억을 처리할 방법은 없는 걸까? 우리가 겪은 과거의 경험은 우리 현재의 삶과 미래의 삶을 지배한다. 누구나 자신의 감정과 행동을 통제하는 ‘무의식적 기억’이 있고, 지금의 나는 이 무의식적 기억에 의해 반응하고 움직이는 것이다. 어린 시절에 겪은 굴욕, 실패, 거절, 다툼 같은 일상적인 사건에서부터 교통사고, 신체적·성적·정서적 학대, 전쟁, 자연재해 등 외상 후 스트레스 장애에 이르기까지 우리는 복잡하고 다양한 과거 기억을 갖고 있다. 그 부정적인 과거 기억을 재처리하여 긍정적인 결과를 이끌어내는 치료법 EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing, 안구운동 민감 소실 및 재처리)이 전 세계적으로 각광받고 있다. EMDR창시자이자 개발자인 프랜신 샤피로 박사는 자신의 20여 년간의 임상 경험을 바탕으로 《트라우마, 내가 나를 더 아프게 할 때(원제: Getting Past Your Past)》를 출간했다. 프랜신 샤피로 박사가 최초로 전문가뿐 아니라 일반인들에게 도움을 주기 위해 집대성한 책이라는 점, 과거의 기억으로 인해 불행한 현재를 사는 사람들을 위한 자가 치료 기법을 쉽고 자세하게 소개하고 있다는 점에서 독자들에게 호평을 받고 있다. 이미 EMDR 치료법이 통합적 정신 치료 기법으로 자리 잡은 미국에서는 아마존닷컴 심리학 분야 상위권을 꾸준히 유지하고 있으며 백여 개의 독자 서평이 이 책의 유용성과 가치를 증명하고 있다. ‘자가 치유Self-Help Techniques’를 내세운 책인 만큼 프랜신 샤피로 박사는 전문가를 찾아가기에 앞서 스스로 해볼 수 있는 자기 내면 탐색 기법, 자가 치유 기법, 안정화 기법들을 아낌없이 소개하고 있다. 현재의 문제를 일으킨 원인이 되는 과거의 기억을 찾아내는 ‘시금석 기억 찾기’ 방법뿐만 아니라, 스트레스나 관계 문제 등 삶에 찾아온 고통 앞에서 스스로 마음을 안정화시킬 수 있는 안전·평온 지대 기법, 호흡 전환 기법, 버터플라이 허그, 만화 캐릭터 기법, 역류 기법 등을 사례와 함께 소개하고 있다. 또한 자신의 잠재력을 끌어올릴 수 있는 미래 템플릿 기법, 고통스러운 순간에 부정적인 감정을 해결하는 라이트스트림 기법, 나선형 기법, 일상의 고통을 스스로 관찰하기 위한 주관적 고통지수, TICES 기록지 등을 활용할 수 있도록 안내하고 있다. 한 권의 책에 담아낼 수 있는 최대치를 보여줬다 할 수 있는 이 책을 통해 우리는 우리를 괴롭혀온 부정적인 믿음, 감정, 행동을 극복하고 더 나은 삶을 살 수 있게 될 것이다. 미국 9·11 테러, 태국의 쓰나미, 중국 쓰촨성 지진, 일본 고베 지진 등 세계의 재난 때마다 생존자, 사망자 가족, 구호요원들의 정신 건강을 위해 파견된 EMDR. EMDR 치료법은 무엇인가? EMDR(Eye Movement Desensitization & Reprocessing), 즉 안구운동 민감 소실 및 재처리 요법은 혁신적인 정신치료의 한 방법으로 현재 전 세계적으로 7만 명 이상의 EMDR 전문가들이 임상과 연구 분야에서 활발히 활동하고 있으며, 수백만 명의 환자가 치료를 경험하고 효과를 보았다. 1987년, 프랜신 샤피로 박사는 공원을 산책하던 중 자신을 괴롭혔던 복잡한 생각들과 걱정들이 거짓말처럼 사라졌음을 깨달았다. 자신에게 왜 그런 변화가 일어났는지 놀란 그녀는, 눈을 움직이면서 과거의 기억을 떠올리면 그 기억과 연관된 고통이 사라진다는 사실을 발견했다. 안구운동이 고통스러운 감정과 생각을 의식 밖으로 밀어내는 것이었다. 그녀는 이러한 현상을 연구하고 실험하고 발전시켜 EMDR 치료법을 개발했다. EMDR의 등장은 학계에 상당한 파장을 불러일으켰다. ‘과거의 안 좋은 기억을 떠올리며 눈을 양쪽으로 움직이면, 뇌에 갇혀 있던 기억이 처리되면서 현재의 여러 가지 증상들이 사라진다’고 하는 파격적인 이론과 치료 기법이 낯설고 생소했을 뿐 아니라, 이 단순한 방법으로 마치 마법과도 같은 극적인 효과를 보인다는 사실 역시 쉽게 받아들일 수 없었기 때문이다. 그러나 이후 수많은 과학적 통제 연구 결과가 이 치료법의 효과를 입증했고, 지금은 미국 정신의학회와 미 국방부를 포함한 전 세계의 많은 단체가 트라우마에 가장 효과적인 치료법으로 EMDR을 주목하고 있다. “프랜신 샤피로 박사의 EMDR 발견은 정신치료 역사상 가장 획기적인 일”(노먼 도이지, 《기적을 부르는 뇌》 저자, 정신과 의사), “EMDR은 인생을 변화시킬 수 있는 커다란 선물. 사람들이 자신의 행동을 더 잘 이해하고 지금보다 더 행복한 삶을 영위하는 데 효과적인 기법들을 담고 있는 책.”(다니엘 G. 에이멘, 《마음을 여는 기술》 저자, 정신과 의사) 등 전문가들 역시 EMDR이 과거 전통 치료법보다 훨씬 정확하고 빠른 효과를 보이는 정신 치료 기법임을 역설하고 있다. EMDR은 처음에는 전쟁, 성폭력, 아동학대 피해자, 자연재해, 교통사고, 지진 등 외상 후 스트레스 장애 환자들에게 사용되었다. 하지만 최근에는 그 치료 범위가 우울증, 불안증, 공포증, 공황 장애, 식이 장애, 분노조절 장애뿐만 아니라 직장, 스포츠, 연예 활동의 기능을 향상키는 데에도 사용될 정도로 폭넓게 보급되었다. EMDR은 인간이 갖고 있는 뇌의 자연 치유 기능을 이용해 부정적 기억을 일반적 기억으로 처리해주는 치료법인 만큼 치료 기간이 짧고 만족도가 크다는 특징이 있다. 이 책은 역시 말하고 있다. “우리는 누구나 고통 속에 살고 있지만, 아울러 회복할 능력도 갖고 있음 잊지 마십시오.” 공황장애, 발표불안, 우울증, 트라우마, 부부갈등, 대인관계 문제, 과도한 업무 스트레스, 충동조절장애 등 현대인들의 정신 문제의 내면을 샅샅이 파헤친 책! 사람들은 주로 현재의 문제 때문에 도움을 청한다. 임상가로 20년간 활동하는 동안 현재의 삶에서 아무 문제도 없는데 ‘아버지가 저를 사랑하지 않았어요’ 같은 과거의 고민으로 나를 찾아온 사람은 없었다. 일반적으로 그들은 자신이 행동하고 느끼고 생각하는 것이 자신에게 해롭다는 것을 알지만 그것을 멈추지 못한다. 불행한 어린 시절을 보낸 사람도 보통은 이미 오래전의 일이므로 그것이 현재의 문제와 관련이 없을 거라고 생각한다. -본문 중에서 성장 과정에서 부모의 지지를 받지 못했거나 학대당한 사람들은 대부분 현재 문제의 근원이 무엇인지 어느 정도 짐작할 수 있다. 하지만 그런 특정한 사건이 없는 사람들은 ‘그런 건 나와 상관없어. 나는 상처받은 과거 같은 건 없어.’라고 생각할 수 있다. 그러나 자신에게 학대나 성폭력, 전쟁의 경험이 없다고 해서 문제를 일으키는 과거의 기억이 없다는 걸 의미하지는 않는다. 어떤 사람을 만났을 때 즉각 싫은 느낌이 든 적 있는가? 그럴 일이 아닌데 어떤 문제에 대해 심하게 흥분한 나 자신이 이상하게 느껴진 적 있는가? 이는 과거에 내게 상처를 줬던 비슷한 사람이나 사건에 대한 기억에서 나온 감정일 확률이 높다. 현재 우리의 삶에 여전