들어가며
너무 안 좋은 기분에 너무 오래 지치다
Part 1 마음과 몸, 그리고 감정
01 “안 돼, 또 시작이야.”
불행한 느낌이 사라지지 않는 이유
02 알아차림의 치유력
자유로 갈아타다
Part 2 매 순간 깨어있기
03 마음챙김 계발하기
처음 맛보는 마음챙김
04 호흡
알아차림에 들어가는 문
05 다른 앎의 방식
반추하는 마음에서 비켜서기
Part 3 불행감을 변화시키다
06 느낌과 다시 연결하기
좋은 느낌, 싫은 느낌, 몰랐던 느낌
07 느낌과 친해지기
괴로운 감정을 변화시키다
08 생각은 마음이 지어낸 것
생각을 그저 ‘생각’으로 보다
09 일상생활 마음챙김
숨고르기 수련
Part 4 삶을 되찾다
10 온전히 살아 있기
지긋지긋한 불행감에서 벗어나다
11 모든 것을 엮어
마음챙김 프로그램을 삶의 일부로
한눈에 보는 8주 마음챙김 프로그램
즐거운 일 기록지 | 불쾌한 일 기록지
주차 별 8주 프로그램 안내
옮긴이의 말
명상 안내음성 QR코드
참고자료
주
지은이/옮긴이 소개