들어가는 글
변화된 삶의 시작을 기대하며 이야기 속으로
프롤로그_ 왜 노오력하는 나라 사람들은 열심히 하는데도
딱하다 싶을 만큼 일이 안 풀리는 걸까?
STAGE 1 간단한 규칙을 만들어 반복하라
_매일 같은 옷만 입는 남자
STAGE 2 어떤 일을 하든 쉽게, 재밌게, 단순하게
_일을 게임처럼 즐기며 하는 사람
STAGE 3 작은 습관을 만들어줄 나만의 스위치 찾기
_미인만 보면 팔굽혀펴기를 하는 남자
STAGE 4 노력이 아닌 흥미와 재미를 원동력으로
_바람을 타고 달리는 새하얀 이의 요트맨
STAGE 5 습관화될 때까지 나 자신에게 충분히 보상하라
_영어를 배울 수 있는 케이크 가게
STAGE 6 하려고 마음먹은 일은 선언하고 예약하자
_선언하는 남자와 예약하는 여자
STAGE 7 나만의 트리거를 찾아라, 강력한 무기가 된다
_9시만 되면 별안간 잠드는 역무원
STAGE 8 변화를 위해서는 최소한의 규칙이 필요하다
_매주 화요일마다 청소하는 숙녀
STAGE 9 행동을 기록하면 원하는 목표에 바짝 다가서게 된다
_모든 걸 기록하여 남기는 논픽션 소설가
FINAL STAGE 꿈을 이루기 위한 절대 법칙, 노력하지 마라
_노력하지 않는 나라 사람들의 비밀
드디어 라스보스 왕을 만나다｜애쓰지 않고도 좋은 결과를 내는 법｜잘하는 일만 하며 즐겁게 사는 힘｜노력하지 않는 나라가 지향하는 것
에필로그_ 미사키, 노오력하는 나라로 돌아가다
흥분과 기대를 안고 이야기 밖으로
노력하지 않는 나라에서 배운 놀라운 비밀 복습하기
3개월 후에 나타난 즐거운 변화
부록_ 노력하지 않고도 목표를 이룰 수 있는 열 가지 방법
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