들어가며 01 왜 너 자신한테만 엄격해 자존감이 높은데 왜 항상 불안할까? 자존감이 우리를 때릴 수도 있다 억지로 괜찮다고 생각하면 힘들지 않아? 완벽할 수 없는데 왜 완벽하려고 해? 이제 자존감 신화를 버리자 언제까지 너를 평가할 거야? 왜 너 자신한테만 엄격해? 내가 제일 불행한 것 같은 느낌 02 이제 너 자신을 평가하지 마 ‘우리는 모두 특별하다’는 건 착각이다 인생은 원래 어려운 것 몰아붙이지만 말고 괜찮다고 생각해 봐 노력해도 안 되는 게 있다 세상에 영원히 안정적인 건 없어 인생 기준표는 쓰레기통에 버려 타고난 재능이 없어서 못하는 걸까? 삶이 바닥을 친다고 해도 스스로 비난해봤자 달라지는 건 없다 네 탓이 아닌데 왜 너를 탓해? 각자의 싸움을 너그럽게 받아들이자 이제 너 자신을 평가하지 마 03 비난을 이겨내는 연습 우리 속에는 ‘자아’라는 놈이 산다 자아가 너를 해치게 두지 마 자기 비난은 도망치는 것과 같다 이건 ‘싸움’이 아니라 ‘이해’다 이겨야만 웃을 수 있는 건 아니야 우리는 실패를 배워야 한다 ‘타인의 말’ 때문에 회초리를 들지 마 비난을 이겨내는 연습 항상 내 탓이라고 생각한다면 자아를 이렇게 활용해 봐 04 괜찮은 척하지 않아도 괜찮아 나에게 수고했다고 말해도 돼 왜 나쁜 일이 더 신경 쓰일까? 나쁜 감정에 호들갑 떨지 않기 죽을 것처럼 아파도 호탕하게 웃을 수 있다 괜찮은 척하지 않아도 괜찮아 아무리 흔해도 잘못은 잘못이다 너를 지키려면 네 마음부터 돌봐 감정이 오면 바로 체크하자 트라우마에 짓눌리지 않는 법 일부러 감정에 취하려고 하지 마 지금 여기에 집중하는 연습 05 삶을 지탱하는 건 거창한 게 아니야 쓸모 있는 인간의 기준 삶의 의미는 어느 날 갑자기 오지 않아 나의 오랜 불만족 시간들 살아 있음을 적극적으로 느껴 봐 삶을 지탱하는 건 거창한 게 아니야 사소한 것들의 의미 나를 살게 하는 사람들 나를 웃게 하고 힘이 되어주는 존재 심장이 뛴다면 삶은 의미 있는 거야 반복적인 일상이 중요한 이유 한 사건이 인생 전부를 설명할 순 없다 언제 끝날지 모르는데 그렇게 살 거야? 06 경계선을 지켜야 더 행복하다 네 안에 가득 찬 너를 조금만 버려 봐 인생에서 가장 후회되는 것은? 나만을 채우는 관계는 위험하다 학자들이 생각하는 사랑이란 의존적인 관계에서 벗어나는 법 경계선을 지켜야 더 행복하다 사랑받는 걸 두려워하지 마 사랑에도 균형이 필요해 타인의 괴로움에 같이 무너지지 않는다 우리는 모두 틀릴 수 있다 타인의 잘못이 나의 감정을 해칠 때 좋지 않은 관계라면 과감히 끊어내 우리가 가져야 할 마음가짐 마치며 참고문헌