목차

1장. 어, 내 배가 나왔네! 남자의 뱃살과 여자의 뱃살 술과 회식이 뱃살의 원인 일인분이 뱃살의 원인 보양식은 비만식 힘들면 배 나오고, 편하면 들어간다 뇌는 신나고 몸은 망가지고 2장. 왜 안 빠지지? 열심히 운동하는데 왜 안 빠지지? 복근 운동으로 뱃살 빼는 것 아닌가? 골라 먹어 봐야 체중 유지 식량이 이미 6개월 치나 쌓여 있네 20대 내몸 만들기: 중년의 로망 3장. 1개월에 뱃살 5kg 빼기 감량과 다지기: 내몸을 저장고에서 보급소로 바꾸기 숙면훈련과 10% 에너지 남기기 회식 시 술만 마시기 1일 금식으로 내몸 알기 매주 반식하기: 배고픔 즐기기 내몸의 저항 대처하기와 감량 즐기기 4장. 2개월에 뱃살 10kg 빼기 감량 계속하기 욕구 억제가 아닌 욕구 충족 식욕을 충족시키는 뱉기 안 되는 것이 아니라 안 하는 것 감량의 과정: P님의 사례 5장. 감량 후 다지기 다시 먹어도 안 찐다 운동해서 몸 쓰기 늘리기: 먹기 따로, 운동 따로 과식 압력 대처하기: 뷔페와 코스요리, 회식 배가 만족하는 식사, 입이 만족하는 식사 쓴 만큼이 아닌 쓸 만큼 먹기 여행 시 체중 찌우지 않기 6장. 나는 다른데! 당뇨병 환자 뱃살 빼기 마른 뱃살 빼기: B님의 사례