옮긴이 머리말 v 옮긴이 일러두기 vii 감사의 말 ix 지은이 머리말 xi 제1권 보디빌딩에 대한 소개 INTRODUCTION TO BODYBUILDING 제1장 진화와 역사 EVOLUTION AND HISTORY 3 보디빌딩으로의 변천사 The Transition to Bodybuilding 11 1940, 1950년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Forties and Fifties 13 1960년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Sixties 17 1970년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Seventies 24 펌핑 아이언 Pumping Iron 34 1980, 1990년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Eighties and Nineties 34 보디빌딩의 폭발적 성장 The Explosive Growth of Bodybuilding 36 아놀드 클래식 주간 The Arnold Classic Weekend 39 직업으로서의 보디빌딩 The Profession of Bodybuilding 39 조 웨이더 Joe Weider 40 현대적 훈련의 진화 The Evolution of Modern Training 42 보디빌딩의 미래 The Future of Bodybuilding 43 여자들의 보디빌딩 Women's Bodybuilding 45 제2장 보디빌딩의 ABC THE ABCs OF BODYBUILDING 47 스포츠 대 운동시스템 Sport vs. Exercise System 47 점진적 저항훈련 Progressive-Resistance Training 48 웨이트리프팅, 저항훈련, 그리고 보디빌딩 Weightlifting, Resistance Training, and Bodybuilding 49 유산소 운동과 근육 데피니션 Aerobics and Muscular Definition 55 다른 운동선수들이 하는 보디빌딩 Bodybuilding for Athletes 56 제3장 훈련경험 THE TRAINING EXPERIENCE 66 생각하는 대로 거둔다 What You Think Is What You Get 66 여자들의 훈련 Training for Women 82 제4장 체련장 THE GYM 84 체련장의 폭발적 증가 The Gym Explosion 84 체련장에서 무엇을 살펴볼 것인가 What to Look for in a Gym 85 주위환경과 분위기 Environment and Atmosphere 85 그 체련장에서 누가 훈련하고 있는가? Who Else Is Training in the Gym? 86 반드시 로스앤젤레스에서 훈련할 필요는 없다 You Don't Have to Train in Los Angeles 88 시합에 출전하지 않을 사람들을 위한 체련장 Gyms for Noncompetitors 89 집에서 하는 훈련 Training at Home 89 제5장 시작하기 GETTING STARTED 92 발달이 빠른 사람과 느린 사람 Fast and Slow Developers 95 자유중량 대 머신―중력의 문제 Free Weights vs. Machines ― A Matter of Gravity 97 신발 Shoes 99 장갑 Glovess 99 스트랩 Strapss 99 벨트 Belts 101 랩 Wraps 101 헤드 스트랩 Head Straps 101 중력부츠 Gravity Boots 102 고무 소재의 땀복 Rubber Suits 102 훈련일기 Training Diary 103 보디빌딩과 아주 어린 아이들 Bodybuilding and the Very Young 104 늦은 시작 Starting Late 105 보디빌딩과 노년층 Bodybuilding and the Elderly 105 시합 쪽으로 이행하기 Marking the Transition 106 시합 Competition 107 제2권 훈련프로그램 TRAINING PROGRAMS 제1장 기본 훈련 수칙 BASIC TRAINING PRINCIPLES 135 개인적 필요사항 Individual Needs 136 점진적인 저항 Progressive Resistance 136 반복수 Reps 137 실패지점까지 훈련하기 Training to Failure 137 세트수 Sets 139 전체가동범위 Full Range of Motion 140 수축의 질 The Quality of Contraction 140 워밍업 Warming Up 141 파워트레이닝 Power Training 142 헤비 데이 Heavy Days 146 오버트레이닝과 회복 Overtraining and Recuperation 147 세트 사이의 휴식 Resting Between Sets 148 호흡 Breathing 148 스트레칭 Stretching 149 스트레칭 운동 STRETCHING EXERCISES 151 사이드 벤드 Side Bends 151 포워드 벤드 Forward Bends 152 햄스트링 스트레치 Hamstring Stretches

우리나라 사람들은 헬스클럽에서 운동을 시작할 때 참고가 될 책을 찾겠다고 서점에 들렀다가는, 가볍고 자극적인 문구로 단기간에 몸매변화를 이룰 수 있다고 말하는 얇고 화려한 책에 시선을 사로잡히는 경향이 있는데, 그런 책으로 이 운동의 섬세하고 복잡한 면을 제대로 이해할 수 없을 뿐 아니라, 헬스클럽에서 운동을 시작하겠다고 결심했던 초심과 그 동기마저 이내 시들해진다고 역자는 오랜 경험을 통해 알고 있고, 늘 그렇게 진실이 감춰지고 있고 사람들은 겉만 화려하고 실속은 없는 그런 가벼움에 젖어있는 데 안타까워 했다. 그 책에서 말하는 대로 했을 때 별다른 몸매변화가 없고 더구나 그 책에서 말하는 것처럼 단기간을 기대했으나 실제 자신은 그렇게 되지 않는다는 걸 느끼면서 오래 운동을 지속하기가 힘들다. 몸과 마음에 긍정적인 변화를 느껴야 계속하게 되는데, 그렇지 못하는 것이다. 그러던 차에 역자는 이 책을 발견하고는 반가움과 놀라움에 흥분하지 않을 수 없었다. 이 책의 저자인 아놀드는 이 세상에서 가장 빠르고 확실하게 몸매변화를 이룩한 사람이라는 것은 누구나 인정하는 바이고, 실로 많은 것으로 입증한 사람이다. 그조차도 몸매변화를 단기간에 이룰 수 없고 이 운동을 평생 하는 것으로 생각해야 한다고 말한다면, 무엇이 진실인지 알 수 있을 것이다. 아놀드는 가장 확실하고 빠른 진척을 이루는 방법이 바로 웨이트트레이닝과 보디빌딩이지만, 그것을 최대한 활용할 수 있으려면 바른 이해가 필수적이며 그런 지식과 경험을 전달하려니 이 방대한 양이 되었다고 설명하고 있다. 물론 처음부터 그 책의 모든 내용을 초보자가 알 수도 없고 알 필요도 없지만, 헬스클럽에 첫발을 디디는 순간부터 바른 동기와 비전, 바른 운동 실시방법이 필수적이라고 말하고 있다. 이 책은 시합에 시합에 출전하는 선수와 마니아, 웨이트트레이닝과 보디빌딩 지도자, 학생에게는 당연히 필수인 책이다. 그러나 수많은 시간 동안 시행착오를 겪어온 그들은 어느 정도 운동에 대한 바른 시각을 갖고 진실을 이해하고 있지만, 그렇지 못한, 처음 시작하는 사람이라면 처음의 그 동기와 의지를 지켜나가고 효율적이고 빠른 몸매변화를 이룩하기 위한 정확한 개념과 방법을 아는 것과 모르는 것에는 엄청난 차이가 있다. 그러므로 저자나 역자 모두, 헬스클럽에서 처음 운동하는 남녀 일반인에게 더욱 권하고 있다. 이 말을 절대 그냥 흘려듣지 말기를 바란다. 아놀드가 직접 쓴 것이니 당연히 아놀드의 시각으로 객관적인 것과 주관적인 것이 모두 담겨 있고, 아놀드와 주변 보디빌더들의 개인적인 얘기가 박진감 넘치고 재미있게 많이 실려 있다. 그리고 보디빌딩의 모든 것이 진실하고, 충실하고, 방대하게 실려 있으며, 깊이가 여러분의 기대를 넘어서는 놀라운 책이란 걸 알게 될 것이다.

아놀드 슈워제네거 보디빌딩 백과

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